전체 글35 노년층 온열질환 예방법 여름철 무더위가 심해질수록 노년층은 온열질환에 특히 취약합니다. 체온조절 기능이 떨어지고, 갈증을 느끼는 감각도 둔화되기 때문인데요. 그 중에서도 일사병은 고령자에게 생명까지 위협할 수 있어 사전 예방이 너무나 중요합니다. 이 글에서는 노년층을 위한 일사병 예방 요령과 무더위를 건강하게 이겨내는 생활 수칙을 상세히 안내해드립니다.일사병이란? 고령자에게 위험한 이유일사병은 강한 햇빛을 오래 받거나 고온 환경에 장시간 노출되었을 때 발생하는 급성 온열질환입니다. 특히 노년층은 땀 배출 기능이 약화되어 체온을 효과적으로 조절하기 어려운 경우가 많습니다. 일사병 초기에는 두통, 어지럼증, 구토 등의 증상이 나타나다가 심해지면 의식저하나 실신까지 이를 수 있습니다. 고령자는 이러한 증상을 감지하기 어렵고, 스스로.. 2025. 7. 1. 산책 vs 러닝: 혈당에 더 좋은 건? 혈당 조절을 위한 운동 중 ‘산책’과 ‘러닝’은 가장 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 두 운동의 강도와 특성이 다른 만큼, 혈당에 미치는 영향도 다르게 나타납니다. 이 글에서는 산책과 러닝이 혈당 조절에 각각 어떤 작용을 하는지, 당뇨 환자나 혈당관리에 관심 있는 사람이라면 어떤 운동을 선택해야 하는지 비교해보겠습니다.산책: 부드럽게 혈당을 낮추는 운동산책은 걷기라는 단순한 동작이지만, 혈당 조절에 있어 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 특히 식후 30분 이내 가볍게 걷는 산책은 혈당 스파이크를 완화하고, 인슐린 저항성을 줄이는 데 탁월한 효과를 보입니다. 산책은 저강도 운동이기 때문에 당뇨병 환자나 고령자, 운동에 익숙하지 않은 사람들에게도 부담 없이 실천할 수 있습니다.산책은 근육이 혈중 포도당을.. 2025. 6. 30. 당뇨 환자도 즐기는 치킨 당뇨 환자에게 치킨은 피해야 할 음식처럼 느껴질 수 있지만, 올바른 조리법과 식사 방식만 지킨다면 얼마든지 건강하게 즐길 수 있습니다. 이 글에서는 혈당지수를 낮추는 방법, 튀김 치킨을 대체하는 조리법, 그리고 에어프라이어를 활용한 건강 레시피까지 소개합니다. 당뇨를 관리하면서도 맛있게 치킨을 즐기고 싶은 분들을 위한 실용적인 팁을 지금 확인해 보세요.혈당지수 낮추는 치킨 섭취법당뇨 환자에게 가장 중요한 기준 중 하나는 GI (Glycemic Index, 혈당지수)입니다. GI가 높은 음식은 혈당을 급격하게 상승시키므로 주의가 필요합니다. 다행히 닭고기 자체는 혈당지수가 거의 없는 단백질 식품으로, 어떻게 조리하고 무엇과 함께 먹느냐에 따라 혈당 상승을 충분히 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 치킨을 먹.. 2025. 6. 30. 저혈당이 왔을때 응급대처법 여름철은 체온 조절과 땀 배출로 인해 체내 수분과 전해질의 균형이 무너지기 쉬우며, 이로 인해 혈당이 갑자기 떨어지는 저혈당 증상이 빈번히 발생합니다. 특히 당뇨 환자나 혈당을 조절 중인 사람들에게는 무더운 날씨 속 운동이나 식사 패턴의 변화가 위험 요소가 될 수 있습니다. 이 글에서는 여름철에 발생하기 쉬운 저혈당 증상의 원인과 응급 대처법을 '여름 환경', '운동 후 상황', '식사 전후 시점'으로 나누어 자세히 알려드리겠습니다.여름 환경과 저혈당의 관계여름철에는 기온이 급격히 상승하면서 땀 배출량도 많아지고, 체내 수분 손실이 커지게 됩니다. 이런 상황에서 인슐린을 복용하고 있거나 혈당 조절제를 사용 중인 사람은 체내 포도당 사용량이 늘어나 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다. 특히 식사를 제때 하지.. 2025. 6. 25. 혈당을 낮추는 10가지 습관 혈당은 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 특히 당뇨 전단계나 가족력 있는 사람이라면 평소 혈당관리에 더욱 신경 써야 합니다. 하지만 약이나 특별한 프로그램 없이도 혈당을 낮추는 방법이 있습니다. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 사소한 생활습관 10가지를 통해 건강한 혈당을 유지하는 방법을 알아보세요.꾸준한 식사 습관 (혈당 급등 방지)불규칙한 식사는 혈당을 급격히 올리는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 특히 아침을 거르거나 한 끼에 많은 양을 섭취하는 습관은 혈당 스파이크를 유발합니다. 하루 3끼를 일정한 시간에 규칙적으로 먹는 것이 중요하며, 특히 아침식사를 꼭 챙기는 것이 좋습니다. 식사 시 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어.. 2025. 6. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
