뇌를 쉬게 하는 루틴 6가지
현대인은 정보 과잉 시대에 살고 있습니다. 스마트폰, 업무, 인간관계, 뉴스, 소셜미디어까지 우리의 뇌는 쉬지 않고 자극을 처리하며 극심한 피로를 느끼고 있습니다. 그로 인해 자율신경계는 긴장 상태를 유지하게 되고, 불면증, 만성피로, 집중력 저하, 우울감 같은 다양한 신체·정신 증상이 나타납니다. 뇌 역시 ‘근육’처럼 회복과 휴식이 필요합니다. 이 글에서는 뇌를 과도한 자극에서 해방시키고, 자율신경을 안정화시켜주는 일상 속 6가지 루틴을 구체적으로 소개합니다.1. 아침 햇빛으로 생체시계 리셋하기아침 햇빛을 받는 행위는 단순한 기분 전환 이상의 과학적 효과를 갖고 있습니다. 햇빛은 눈을 통해 망막의 광수용체를 자극하고, 뇌 시상하부의 생체시계(SCN)를 조정합니다. 이 과정은 뇌가 낮과 밤을 구분하게 해..
족저근막염 원인, 예방법, 만보 걷기 단점
많은 사람들이 건강을 위해 하루 만보 걷기를 실천합니다. 만보 걷기는 심폐기능 향상, 체지방 감소, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 매일 꾸준히 걷는 습관이 오히려 발바닥 통증을 유발하고, 아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간 찌릿한 통증을 느끼게 된다면 ‘족저근막염’이라는 질환을 의심해볼 필요가 있습니다.족저근막염이란? 발바닥 통증의 주요 원인족저근막은 발뒤꿈치 뼈부터 발가락까지 이어지는 두껍고 질긴 섬유 조직으로, 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 조직에 반복적인 스트레스가 가해지면 미세한 찢어짐과 염증이 발생하는데, 이것이 바로 족저근막염입니다.대표적인 증상은 다음과 같습니다:아침에 일어나 첫 걸음을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증오랫동안 앉아 ..