산책 vs 러닝: 혈당에 더 좋은 건?
혈당 조절을 위한 운동 중 ‘산책’과 ‘러닝’은 가장 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 두 운동의 강도와 특성이 다른 만큼, 혈당에 미치는 영향도 다르게 나타납니다. 이 글에서는 산책과 러닝이 혈당 조절에 각각 어떤 작용을 하는지, 당뇨 환자나 혈당관리에 관심 있는 사람이라면 어떤 운동을 선택해야 하는지 비교해보겠습니다.산책: 부드럽게 혈당을 낮추는 운동산책은 걷기라는 단순한 동작이지만, 혈당 조절에 있어 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 특히 식후 30분 이내 가볍게 걷는 산책은 혈당 스파이크를 완화하고, 인슐린 저항성을 줄이는 데 탁월한 효과를 보입니다. 산책은 저강도 운동이기 때문에 당뇨병 환자나 고령자, 운동에 익숙하지 않은 사람들에게도 부담 없이 실천할 수 있습니다.산책은 근육이 혈중 포도당을..
당뇨 환자도 즐기는 치킨
당뇨 환자에게 치킨은 피해야 할 음식처럼 느껴질 수 있지만, 올바른 조리법과 식사 방식만 지킨다면 얼마든지 건강하게 즐길 수 있습니다. 이 글에서는 혈당지수를 낮추는 방법, 튀김 치킨을 대체하는 조리법, 그리고 에어프라이어를 활용한 건강 레시피까지 소개합니다. 당뇨를 관리하면서도 맛있게 치킨을 즐기고 싶은 분들을 위한 실용적인 팁을 지금 확인해 보세요.혈당지수 낮추는 치킨 섭취법당뇨 환자에게 가장 중요한 기준 중 하나는 GI (Glycemic Index, 혈당지수)입니다. GI가 높은 음식은 혈당을 급격하게 상승시키므로 주의가 필요합니다. 다행히 닭고기 자체는 혈당지수가 거의 없는 단백질 식품으로, 어떻게 조리하고 무엇과 함께 먹느냐에 따라 혈당 상승을 충분히 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 치킨을 먹..